バターコーヒーを始めたきっかけ
数多くのメディアやYoutube、Instagramで取り上げられているバターコーヒー。
ダイエット効果があるとのことでたくさんの人が紹介していらっしゃいます。
私はコーヒーは好きなのですが、もっぱらブラック派。なので、わざわざコーヒーにバターやオイルを入れて飲むことに抵抗がありました。ちょっと胃もたれしそうだな・・・と思っていたからです。
朝食をバターコーヒーで済ますとのことですが、朝ご飯はしっかり食べたい派のため、これまで興味を持ちませんでした。
朝食をしっかり摂る生活について
ここ数年の朝食はもっぱらワンパターンの私。
オートミール、フルーツ、ブラックコーヒーでしっかり栄養を摂っていました。
満足感があり、腹持ちが良く、非常に気に入っていました。
内容としては気に入っていたのですが、41歳になり、これまでの朝食が少し重く感じるようになりました。
この数ヶ月はオートミールの量を減らしましたが、何だか体が重い。
昼は自前の弁当、夜も自炊で、間食はほとんど無し。会社で行われたベジチェックでは、10点満点中9点と高得点でしたので、栄養バランスは良さそうです。
実際生鮮食品はバランスよく摂っていますし、お通じも良いです。
しかしどうも体がもう少し軽くなった方が自分には合っている感じがする、と思い始めたのと、朝食が重く感じることが拭えない日々。
行きつけの婦人科の先生お勧め
ずっとお世話になっている婦人科の先生がケトジェニックダイエットを推奨されており、朝食はバターコーヒーで済ませていると言うことを思い出しました。
先生はもともとふくよかな方だったそうで、朝をバターコーヒーに変え、糖質制限も併用し、10キロも痩せたとのこと。
妊婦さんも診ていらっしゃるため、妊娠糖尿病予防のためにもケトジェニックを推奨されています。
ちなみに私は糖質制限をするつもりはありません。お米は自分の体に合うので、普通に食べています。
しかし、お昼・夜とお茶碗1杯程度のご飯を食べるため、朝は少し軽くしても良いのでは？と思いました。
本当は夕飯を軽くした方が良いのだと思うのですが、私は仕事が終わるのが早いため、18時台には夕食を摂ることができます。仕事の後はかなりお腹が空いているため、夕食は食べすぎない程度に普通に摂ることにしています。
朝5時半には起きるのですが、近頃朝食をそんなにガッツリ食べられなくなってきていたため、バターコーヒーを始めてみました。
朝をバターコーヒーに置き換えることにより胃袋を長時間休めることにもつながると思ったのももちろんですが、現在の自分の仕事が事務仕事ということもあり、午前中に体力を消耗しないことや、かえって朝朝からお腹いっぱいだと眠くなってしまうリスクもあるため、バターコーヒーは今の生活スタイルに合っており無理なく続けられるかも。と思ったのです。
バターコーヒーに慣れるまで（味＆空腹）
味について
まず、バターコーヒーの味ですが、当初は少し胃もたれする感じがありました。
普段ブラックコーヒーか水しか飲まないので、少しでもコッテリ感やクリーミーな感じがする飲み物に抵抗があったためです。
ブラックコーヒーにグラスフェッドバター10g、MCTオイル大さじ１を混ぜて飲みます。
3日目くらいからは味に慣れ、違和感がなくなりました。2週間経った今では無理なく美味しくいただいています。
空腹について
初日は午前10時くらいにはぐーぐーとお腹が鳴り始めました。お腹が減って減って仕方なかったです。今まで普通に朝食を摂っていたので、当然かな、と思います。
ちなみにこの事態を想定して、連休初日にバターコーヒーを開始しました。
2日目、3日目も11時くらいには結構お腹が空いていました。
ところが4日目以降からは午前中は空腹が気にならなくなりました。
人の体は面白いもので、順応していくものなのですね。
休日の私の過ごし方ですが、平日よりは遅めの７時から８時くらいに起床します。（平日は５時半に起きています）
愛犬の散歩が済んだらゆっくりバターコーヒーを飲み、こちらのサイトの記事を書いたり、TOEICに向けての英語学習を進めています。
午前は心身共に疲れていないため、このような作業系を行なっています。
バターコーヒーのおかげか、集中力が増したように思います。
朝ご飯をお腹いっぱい食べてしまうと、その後どうしても眠くなってしまったり、なかなか次の作業に取り組むことができないのが正直なところでした。
気がつけばあっという間に正午です。普通に昼食を食べ、午後も作業や勉強の続きをおこなったり、早い時間から夕飯の準備を済ませてしまいます。
夕方は愛犬の散歩へ行き、ゆっくり夕食を摂り、早めのお風呂。
夜も少し当サイトの編集や勉強をおこなったり、Netflixを見たりして過ごします。
という生活パターンのため、平日同様、休日も午前中はほぼデスクにいます。
バターコーヒーに空腹が慣れるまでは案外数日でしたし、時間もスッキリした頭も手に入り、今のところ満足しています。
開始2週間での体重の変化
私は41歳女性、身長159cmです。
体重は少し前まで57kgくらいでした。油断すると58kgまですぐ増えます。
バターコーヒーを始めて2週間、現在は55kgですので、２kg落ちたことになります。
ただ、私の場合は少し食べる量や運動量を意識すれば55kgまでは何とか落とすことができていました。
それでも特に頑張らずに、スッと55kgまで落ちたことは良かったと思います。
今41歳ですが、最後に54kg台だったのは20代後半だったと思います。なのでこれ以上体重が落ちたら、20代の時の状態に戻ることになりますね。
もともとそこまで痩せてはいなかった私は、二十歳の時点で53kgくらいでした。身長が159cmとそこまで高くないので、痩せてもいなくて少し油断したらポッチャリするようなタイプです。
今回、体重は落としても53kg程度までで良いと思っています。41歳でそんなに痩せ型に憧れているわけではありませんし、健康を最優先に考えたいと思っています。
食べるべきものはしっかり食べ、適度に運動し、とにかく健康でありたいと思っています。
バターコーヒーの体験談を見てみると、ちょうど良いところで体重維持されている方が多いようにお見受けします。私もそのようにできたら良いなぁと思っています。
まとめ
今回はバターコーヒーについて、私の体験談をご紹介しました。
著者の場合
- 現在事務仕事に就いているため、朝食を置き換えても十分お昼まで持つ
- 41歳になり、今までと同じしっかりした朝食が重くなってきた
ということからバターコーヒーを試しています。
◯キロ痩せなきゃ！という動機ではありませんが、これまでの食生活が何となく合わない気がしたため、今の生活や年齢、自分の体と相談してバターコーヒーをお試し中、といった感じです。
どんなダイエット方法や食生活においても、ご自分に合ったものが１番だと思います。
「健康第一」ですね。
当記事を見て少しても興味を持たれた方がいらっしゃいましたら、お試しいただければと思います。
バターコーヒーを始めてまだ2週間ですので、今後の変化についてもご紹介していこうと思います。
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